Spacer a odchudzanie

Spacer - najszybsza metoda na spalenie tłuszczu z brzucha. Jest skuteczniejszy od niejednej diety, a do tego nic nie kosztuje i nie wymaga wielkiego wysiłku. To najbardziej naturalna i bezpieczna forma aktywności fizycznej. Podczas niego spalasz kalorie, kształtujesz sylwetkę i przede wszystkim poprawiasz kondycję i zdrowie. Regularne chodzenie poprawia krążenie, przemianę materii, łagodzi problemy z bezsennością. Dzięki chodzeniu pozbywasz się fałdek w okolicach talii. Podczas chodzenia wzmacniasz także mięśnie nóg, pośladków, a przy intensywnym marszu również ramion i kręgosłupa. Wolny spacer pozwoli spalić 200 kcal w ciągu godziny, a szybki - 300.

Ocet jabłkowy w odchudzaniu

Ocet pozyskiwany jest w naturalny sposób z jabłek. Posiada dużo cennych dla na składników, w tym witaminy E, spowalniające procesy starzenia się komórek. Ponadto jest świetnym „wspomagaczem” odchudzania, gdyż przyspiesza trawienie, pobudza wydzielanie soków żołądkowych i syntezę enzymów trawiennych. Skutecznie usuwa złogi i pomaga rozszczepiać tłuszcze, co w rezultacie przyczynia się do obniżenia wagi. Ocet pomaga spalić tłuszcz i oczyścić organizm z toksyn. Może być używany jako dodatek do dań mięsnych i sałatek, jak również można go systematycznie pić. 2 łyżki wymieszać w szklance wody, najlepiej pić 3 razy dziennie przed posiłkiem rano i po południu, a na wieczór przed snem.

Metabolizm - nasza zmora

Przyczyny spowolnienia metabolizmu:

- ataki obżarstwa

- diety niskokaloryczne

- produkty bogate w cukry

-siedzący tryb życia

Co robić, by przyspieszyć metabolizm:

- zawsze jeść śniadanie, najpóżniej 1 godzinę po przebudzeniu

- zażywać ruchu i świeżego powietrza

- jeść jak najwięcej pokarmów przyspieszających metabolizm

Tabletki odchudzające

W chwili gdy uświadamiamy sobie, iż mamy kompleksy na punkcie swojej wagi, brak silnej woli na wytrwanie w diecie oraz brak zadawalających efektów w ćwiczeniach sięgamy po ostateczność, a mianowicie tabletki odchudzające. Jednak czy przyniosą upragnione efekty?

Jest wiele rodzaj tabletek i ich właściwości:

- przyspieszające spalanie tłuszczu

- przyspieszające metabolizm

- zmniejszające apetyt

- pochłaniające tłuszcz

Jeżeli chcemy już sięgnąć po tabletki, to najlepiej te które zawierają:

- ekstrakt z białej herbaty

- guma guar

- chrom

- bio cla.

3 Mity o Odchudzaniu

Mit 1 : Ograniczenie jedzenia i kalorii przyczynią się do spadku wagi.
NIEPRAWDA! Musisz jeść, aby schudnąć. Najlepiej 5-6 mniejszych posiłków dziennie w regularnych odstępach.
Mit 2 : Cudowne diety i magiczne pigułki sprawią, że schudniesz bez efektu jojo.
NIEPRAWDA! Nie rozwiązują źródła problemu i nie przynoszą trwałego efektu.
Mit 3 : Ćwicząc - schudniesz .
NIEPRAWDA! Ćwiczenia wzmacniają i rozbudowują mięśnie! Jednak przyrost tkanki mięśniowej nie zmniejsza i nie likwiduje tkanki tłuszczowej.

Superprzekąski

Chcesz oszukać głód sięgnij po:

• sok warzywny przecierowy - szklanka soku pomidorowego, marchewkowego, wieloowocowego lub buraczanego, to zaledwie około 50 kcal, a doskonale "zapycha", gdyż zawiera mnóstwo błonnika
• gotowany bób - 100 g zawiera około 65 kcal, a dostarcza sporo błonnika, więc po zjedzeniu niewielkiej ilości już czujesz się najedzona
• surowa marchew -  100 g to 24 kcal, a chrupiąc ją zaspakajmy potrzebę podjadania
• chudy twaróg - 100 g niskotłuszczowego sera ma 90 kcal, natomiast znajdujące się w nim białko syci i przysypiesza przemianę materii

Produkt wspomagający odchudzanie

Czy można pozbyć się zbędnych kilogramów nie wyrzekając się ziemniaków, makaronu, pieczywa, ryżu? Oczywiście.
Najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z przestrzeganiem diety niskokalorycznej jest fasolamina. Fasolamina otrzymana z białej fasoli jest w pełni naturalnym neutralizatorem skrobi - blokuje działanie enzymu alfa amylazy, który rozkłada skrobię i obniża kaloryczność produktów skrobiowych. Jest to świetne rozwiązanie dla wielbicieli spaghetti, kanapek czy ziemniaków.

Dobroczynne działanie owoców

Owoce bogate w witamince C:

cytryny, grejpfruty, limonki, mandarynki, nektarynki, papaja, pomarańcze

Zawierają dużo witaminy C i błonnik. Jedząc je spalasz zbędny tłuszcz. Ponadto witamina C stymuluję produkcję L-karnityny, która tłuszcz zamiast odkładać, zmienia w energię. W rezultacie, oprócz tego że chudniesz, czujesz się  zdrowsza, ożywiona i młodsza.

Doskonałe są również:

jabłka, gruszki, ananasy, brzoskwinie, jagody, jeżyny, maliny, mango, śliwki, truskawki oraz wiśnie. Jabłka i gruszki najlepiej jeść ze skórą, gdyż zawarte w nich pektyny dosłownie blokują dostęp tłuszczu i uniemożliwiają jego odkładanie. Dodatkową zaletą tych owoców są zawarte w nich antyoksydanty - zapobiegające odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha.

10 Najgorszych Rzeczy Dla Twojej Figury:

– jedzenie w restauracjach (zawsze dają za dużo, pieczą na głębokim oleju)

– jedzenie fast-foodów (istne bomby kaloryczne i tłuszczowe, zawierające dużo soli)

– picie alkoholu (duża ilość kalorii w małej ilości trunku tzw. Puste kalorie)

– jedzenie po 18:00 (kalorie wieczorem są znacznie wolniej spalane niż te poranne)

– brak ruchu (np. Spacery, areobik)

– picie kolorowych i gazowanych napojów (zawierają dużo cukru)

– produkty fit (zawierają sztuczne słodziki, które są gorsze od cukru)

– słodycze (duże ilości kalorii)

– chipsy (więcej chemii niż ziemniaków)

– nieregularne, obfite posiłki (2-3 posiłki dziennie sprzyjają odkładaniu się tłuszczu)

Składniki wspomagające odchudzanie

Jedną z największych przeszkód w odchudzaniu jest spowolniony metabolizm. By nie dopuścić do tego trzeba regularnie  i całkiem sporo jeść. Musi być to jedzenie, które nie podnosi szybko poziomu cukru we krwi, tj. które nie tuczy.

Są pewne naturalne spalacze tłuszczu, które powodują chudnięcie, a mianowicie:

·         wszystkie produkty bogate w błonnik (oczyszcza jelita, ogranicza wchłanianie tłuszczu)

·         mięso, nabiał (organizm szybciej spala białko, więc metabolizm przyspiesza)

·         woda (pozbywa się zalegających w organizmie toksyn)



·         kawa (najlepiej czarna, zawiera kofeinę, która przyspiesza spalanie tłuszczu) i herbata(najlepiej zielona, która zawiera katechiny hamujące odkładanie się tłuszczu)

·         przyprawy, np.: chili, cynamon, czosnek, imbir, kakao, pieprz cayenne, pieprz czarny (pomagają szybciej spalać tłuszcz)

Warzywa bogate w błonnik

Przede wszystkim: awokado, bakłażan, brokuły, brukselka, buraki, cebula, cukinia, dynia, fasolka szparagowa, kalafior, kapusta kuszona, kapusta marchewka, karczochy, ogórek, papryka, pietruszka, pomidory, sałata, seler, soja, szczypiorek, szparagi, szpinak, zielony groszek.

Są najlepszym pokarmem, jaki możesz dostarczyć swojemu organizmowi. Zawierają dużo błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego trawienia oraz niską zawartość tłuszczu. Posiadają dużo witamin i składników mineralnych. Warzywa wspomagają rozwój mięśni, które spalają kalorie szybciej niż tkanka tłuszczowa.

Koktajle oczyszczające

Koktajl oczyszczający ze świeżych owoców:

Rozdrobnij a następnie zmiksuj z wodą 10 zielonych winogron, awokado, ananasa oraz grejpfruta. Ilość owoców możesz dobrać sama, w zależności co lubisz, jednak grejpfrut i ananas są fantastycznymi sprzymierzeńcami odchudzania.

Koktajl oczyszczający z pomidorów:

Przygotuj litr gęstego soku pomidorowego, 3 łodygi selera naciowego, drobno pokrojoną cebulę oraz pęczek koperku i przyprawy – sól, pieprz. Wszystkie składniki zmiksuj. Do koktajlu można dodać pół łyżeczki oliwy z oliwek.